dieta trening

Polaco i jak smakują te Ice Tea 0? Warto spróbować czy syf?:-) http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/eac3f900cabe.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5324141137f4.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/824b92e62df3.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/56c6cf3d7670.jpg Nr.4 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4c2efeb7c57a4dd9a178bcf5601d3980.jpg Dzień nietreningowy.. dalej odczuwam bol w kolanie, a jutro kolejny trening:) odnosnie pomiarów, zrobie jutro i dam przy wypisce.. cos chyba mi waga szwankuje, wczoraj pokazywala 87.5 kg a dzisiaj 89.5 %-) DIETA: Identycznie to samo co wczoraj.. SUPLEMENTACJA FIRESTARTER - ok. godziny 16 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d0f1949671e64e47b142e16853d7554d.jpg Dzień treningowy: Biceps+Triceps TRENING: Superseria I (3x12-10) Wyciskanie francuskie sztangi leząc + Unoszenie ramion ze sztanga łamana stojąc Superseria II (3x12-10) Unoszenie ramion ze sztangielkami (supinacja) siedząc + pompki na poręczach Superseria III (3x12-10) Sciaganie linki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4054f844cf12420e828d87cbd181465f.jpg Dzień hmm.. nietreningowy raczej %-) Mialem dzisiaj w planach zrobić barki i aeroby (bieznia) ale nie mialem przez caly dzien czasu.. w domu jedynie zrobiłem trening John'ego Sins'a (łysego z brazzers }:-( ) https://www.youtube.com/watch?v=j_hkvNCZhTM Coś mniej wiecej takiego :) daje [...]

/SFD/Images/2015/12/31/79238060649d4f6ab4b85f8ba7181c3e.jpg Dzień treningowy - BARKI Aeroby - orbitrek 20min, bieżnia 25min TRENING: SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10 SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - 5x12-10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia = [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4e53b13d68614983b4a8840992da0b66.jpg Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 16,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojąc : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/2f7be4384c01.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/a121b8a918c9.jpg Nr.4 [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/08279a2af3d1.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/adf3801979c1.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/4fa1770c9150.jpg Nr.4 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 07.04 Dzień 36/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 45 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 90kg/ 100kg/ 120kgx13 \-) 90kg/ 90kg/ 100kg ]80kg/ 90kg/ 100kgx13 1B. Prostowanie nóg na maszynie 31kg/ 33kg/ 37kgx13 1C. Uginanie nóg leżąc 27kg/ [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 10.04 Dzień 39/ Tydzień 6 Trening Cardio 45 min orbitrek Dieta + bełt, jaglana + pieczone warzywa z pikantnym dipem + bełt, jw., placuszki z ziemniaków, kaszy jaglanej i gryczanej + pieczone warzywa z dipem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d909299653b54244844105d72a95ab0d.jpg Suplementy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bfddf5b8cf5641b3bf90f7eefe951daa.png Dzień treningowy - Triceps + Brzuch Dzisiaj mialem malo czasu w dzien i nie zdazylem zrobic aerobów :( TRENING: Pompki na poręczach z obciązeniem - 3x12-8-8 Sciaganie linki górnego wyciagu - 3x12 Francuskie lezac (gryf lamany, wąski chwyt) - 3x12 Odwrotne pompki - 2xMax Na Brzuch [...]

SFD/Images/2015/7/28/fecca21ba77f4e6480f11ec3c93d2596.jpg Dzień treningowy - Biceps TRENING Rozgrzewka 2serie na bramie/sciaganie linek wyciagu górnego - 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 3x12 Uginanie ramion ze sztangielką naprzemian (modlitewnik) - 3x12 Aeroby - dystans 4.5km [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/d779f4dec255.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/889683d97e7c.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/434e6e73dc21.jpg Nr.4 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f8a7068338714b348a85fba55fc736ce.jpg Dzień treningowy - Triceps TRENING: Rozgrzewka - 3x pompki na poręczach Wyciskanie francuskie leząc (wąsko,gryf lamany) - 3x12 Sciaganie linki górnego wyciagu - 3x12 Pompki odwrotne z obciązeniem - 30/40/50kg x12 FIRESTARTER znowu zrobił swoje, spompowałem triceps bardzo dobrze, długo [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/fe5d4febd3f7.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/65907e9a8587.jpg Nr.4 [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/3c453f556b81.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/60b0496ff76b.jpg Nr.4 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bc90fbd148c34e679435625a0337d79f.jpg Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: co tu pisać,siłowego brak a rano tylko aeroby na lajce;-) ale cały dzień aktywnie:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Piers z kurczaka [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/ff943a850c97.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/824b92e62df3.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/60e52cf3f361.jpg Nr.4 [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/bc39fedd909d.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/b912a0612895.jpg Nr.4 [...]